絵を描くとめっちゃお腹空く気がするんだけど、なぜだろう？
もしかしてカロリー消費してるのかな？ だったらガッツリ食べても太らない？
という疑問について、【脳を使って絵を描くとブドウ糖が消費されて空腹を感じるので、おやつにレーズンおすすめです】という記事。
集中して絵を描いていてハッと気づくと「あれ？ なんかめっちゃお腹空いてる」という経験をしたことがあるんじゃないだろうか。
「もしかして絵を描くってものすごいカロリー消費してるんじゃない？ まさかのお絵描きダイエット？ これならガッツリ食べても太らないのでは？」と思うかもしれないけど、絵を描いても言うほどカロリー消費してないので危険です。
この記事では、
- なぜ絵を描くとお腹が空くのか
- 空腹がつらい場合の解決方法
について書いていく。
絵を描くとお腹が空くのはなぜ？それは脳のブドウ糖を消費するから。
脳を使うとブドウ糖を消費するので空腹を感じる
脳は、通常時でも全身の20%から30%のブドウ糖(グルコース)を消費すると言われている。
カロリーにして1日あたり350キロカロリーから450キロカロリーほど。
ブドウ糖というのは脳を使うために重要な栄養素で、これが極端に減ってしまうと生命維持の危機に関わるため、脳は常にグルコースの値を監視していて、減りすぎるとアラームを出す。
これが「お腹が空いた」という感覚だ。
脳にストレスがかかると通常時より多く(12%増)のグルコースを消費するので、勉強をしたり絵を描いたり、あとはチェスなどでもグルコースの減りが早くなると考えられる。
つまり、絵を描いていてお腹が空くのはカロリーを使い切ったからではなくて「ブドウ糖(グルコース)が減っているよ」というサイン。
絵を描くとお腹が空くのは、気のせいではないのだ。
お腹が空くのは、きちんと脳を使って絵を描けているということかも
なので、絵を描いていてお腹が空くというのはきちんと脳を使えているということなのかもしれない。
以前「似顔絵を描くときに右脳と左脳を使い分けると形をとらえやすかった」という記事を書いたのだけど、意識してみると、絵を描く作業というのはかなり脳を使っていることが感じられる。
※右脳、左脳というのはまだはっきり解明されておらず、あくまでも便宜上の言い方です。
逆に、手癖で描いたり、描けるところだけ描いたりというのは脳をさほど使わず惰性でもできてしまい、たいしてグルコースを消費しない＝空腹を感じないのではないか。グルコースを測定できないので自分の体感の話になってしまうけど……。
絵を描いても特にカロリーを消費しているわけではない
注意したいのは、「絵を描いたからすっごくお腹が空いたぞ！」と感じても、消費カロリーはせいぜい通常時の12%増程度ということ。
脳は通常時でも350〜450キロカロリー消費している（これは基礎代謝に含まれる）けど、12%増えたとしてもせいぜい42〜54キロカロリー程度。
「絵を描いたからお腹空いた！ カロリー消費したからおやつ食べていいよね！」と250キロカロリーのシュークリームを食べてしまうと、当然カロリーの摂りすぎになってしまう。
おすすめのおやつはレーズン
グルコースを補給できてカロリーが100キロカロリー以下でおいしいものはないのか……！？ と探し求めて自分がたどり着いたのはレーズン。
ブドウ糖が8割なのでグルコースを効率よく摂れる上に、クイックエネルギーといってすぐにエネルギーに変わってくれて、すぐ元気になれる。亜鉛、鉄、銅などのミネラルも豊富だし。
しかも片手の手のひらに軽く乗る程度（10g）で30キロカロリーだから、ちょうど絵を描いて消費したカロリーくらいがブドウ糖で補給できる。まさに絵を描くときのためのおやつなのでは……！？
自分は通販で砂糖不使用かつノンオイルのものを買っていたけど、最近はどこでも買いやすいトップバリュのレーズンに落ち着いた。
レーズンが苦手な人は、ブドウ糖のタブレットなどで摂るという手もあります。
以前からまわりの絵描きさんでもレーズンをおやつに食べている方が多かったのだけど、自分はそれほどレーズンが好きではなかった。でも『月曜断食』をきっかけに貴重な糖質であるレーズンがとてもおいしく感じられて、いそいそとおやつに食べるようになりました。
脳のためのグルコースを適切に管理すれば空腹はこわくない
まとめるとこんな感じ。
- 絵を描いてお腹が空くのは、脳内のグルコースが減るから
- でもたいしたカロリーを消費しているわけではない
- おやつならブドウ糖が摂れるレーズンがおすすめ
座りっぱなしの仕事なので、どうしてもカロリー過多の悩みがつきまとう。特に夜遅くまで作業をする場合、夜中にお腹が空いてしまうのはおそろしい……。
でも「この空腹感は、単に脳のグルコースが減っているという信号だな。本当にお腹が空いているわけじゃない」と思えば、ちょっとだけブドウ糖を補給してまた作業に戻ることができる。
あとは脳のためのグルコースを一気に減らさないように、適度に休憩を入れたりもするようになりました。
